Создать сайт на a5.ruПростой редактор
Приступить к созданию
Шаг 1. Меняем диету, чтобы избавиться от панических атак
А вы как хотели? Лопать всякий мусор и чувствовать себя здоровым? Так не бывает. Панические атаки после приема пищи — частая причина их возникновения. Поэтому:
1. Чай, кофе, мате и прочие тонизирующие напитки — отставить! Пить только чистую воду, либо нейтральный травяной чай. Под словом нейтральный я подразумеваю обычные витаминные травяные чаи, без излишеств. В них не должно быть слишком активных трав вроде зверобоя, спорыша, тысячелистника или женьшеня. Ромашка, мелисса и мята — лучшие варианты. Но тоже без фанатизма!
2. Молочку исключить! В любых видах. Ни сыр, ни творог, ни йогурт, ни кефир — вообще ничего. Забудьте вы уже про всякие заблуждения насчет полезного кальция и прочих бифидобактерий. Взрослые животные не пьют молока и не едят сыра. Домашние питомцы не в счет. Они приучены к вредной еде и болеют точно, как люди.
3. Белая мука и сахар тоже под запретом. Даже не буду говорить, почему. Это так банально. Сюда же относится мед и все сахарозаменители. Исключение — черный горький шоколад с содержанием какао не менее 72%. Но в меру! В сутки не более 25 гр. Это четверть обычной стограммовой плитки.
4. Всякий фаст-фуд исключить! Чипсы, крекеры, снеки и прочие сушеные погрызухи, конфеты и печеньки, мороженое и шоколадные батончики, кока-колы, спрайты и подобные им шипучки. Да вы и сами знаете, что это такое.
5. Не переедать и на ночь не наедаться до отвала. Минимум за 2 часа до сна ничего не есть. Если невтерпеж, выпейте стакан травяного успокаивающего чая или просто стакан чистой воды. Это поможет. Хотите узнать, как избавиться от панических атак перед сном? Попробуйте развести чайную ложку спиртовой настойки пиона в стакане воды. Отлично успокаивает!
И еще пару слов о мусорной еде. Дело в том, что вся эта, так называемая, «еда» очень сильно нагружает печень. Чтобы справиться с такой неимоверной нагрузкой, организм слишком часто и слишком активно подключает к делу почки. А когда почки не в меру активны, то вырабатывается адреналин, который подхлестывает вегетативную нервную систему, и мы получаем классическую паническую атаку.
Кстати, часто возникает вопрос: какие таблетки от панических атак и тахикардии следует принимать? НИКАКИХ! Таблетки вас не спасут, а только усугубят ситуацию. Таблетки применяют только в самых запущенных случаях, когда человек совсем уж неадекватен и практически прикован к больничной койке. Если вы читаете эту статью, то это точно не ваш случай.
Шаг 2. Сила в движении или как отвлечь себя от панических атак
Жизнь требует движения.
Аристотель
В прошлом веке панические атаки были редкостью, а в позапрошлом о них вообще не знали. Неврозы случались, но панических атак не было. А все потому, что люди не сидели часами напролет за компьютерами, не валялись на диване, обложившись печеньками, чипсами и мороженым, и не пялились в ящик с очередным сериалом.
Панические атаки вынуждают двигаться еще меньше. А уж выйти погулять — не, не, не! Что вы! Там же страшно — страшно. А вдруг приступ случится, и я упаду прямо посреди улицы в грязную лужу и буду там валяться, как бомж, а все будут идти мимо равнодушно или смотреть на меня, сморщив лица от брезгливости. А еще хуже, если вообще никого не будет рядом, и никто меня не спасет. Часто люди обращаются к йоге, как универсальной методике стать здоровым, сильным, гибким, ну и попутно похудеть, если получится. Сейчас в сети полно литературы и видео-уроков. Но я не рекомендую самостоятельно заниматься йогой. Даже такие простые с виду комплексы, как Сурья Намаскар (Приветствие солнцу), якобы доступные всем от мала до велика, на самом деле без внимательного надзора грамотного преподавателя могут нанести значительный ущерб вашему здоровью.
Зато вы преспокойно можете выполнять обычную утреннюю гимнастику. Занимает она всего 15 – 20 минут времени, реально проста и доступна всем без ограничений. Но, опять же, без фанатизма. Зарядка не только разбудит ваше тело утром, но и разгонит кровь и лимфу, что весьма позитивно влияет на тонус организма. А там, где есть контролируемый тонус, нет места паническим атакам.
Движение также помогает отвлечься от панических атак. Пока вы делаете что-то отвлеченное, вам некогда тревожиться и бояться. Кроме того, активные движения быстрее избавляют ваш организм от избытка кортитзола — гормона стресса.
Вечером же я рекомендую выполнять легкие растяжки или плавные движения из китайской гимнастики цигун. Они ближе к медитативным практикам, нежели к физкультуре. Очень хорошо успокаивают и снимают стресс. Это именно то, чего многим из нас сейчас не хватает.
Как перестать бояться панических атак? Я рекомендую изучить достаточно простую гимнастику «18 форм Тайцзи-Цигун». Пока вы двигаетесь, ваше внимание сосредоточено только на движении и дыхании. Таким образом, двигательная активность еще и отвлекает вас от бесконечных тревожных мыслей.
Как перестать бояться за собственное сердце? Вот отличная цитата от певицы, журналиста и режиссера Елены Погребижской, пережившей весь ужас панических атак ссылка: http://neinvalid.ru/ya-perezhila-panicheskie-ataki/
Сами по себе приступы паники не смертельны. Даже более того, когда паникеру кажется, что его сердце сейчас разорвется от тахикардии или остановится, он ошибается. Наоборот, такие «приступы» не только не наносят сердцу вреда, но и укрепляют его. Примерно так же, как во время спортивной нагрузки. Так что люди, подверженные паническим атакам, не только не «больны сердцем» – оно у них гораздо здоровее, чем у многих…
Шаг 3. Избавляемся от стрессоров — частой причины возникновения панических атак
Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь.
Ирвин Ялом
Вы и сами прекрасно понимаете, что стрессоры — это те самые вещи, которые вгоняют нас в стресс. Жизни без стрессов не бывает, как ни крути. Но противостоять им можно и нужно. Главное — не копить их в себе. Накопленные стрессы как раз и выстреливают паническими атаками в самое неподходящее время. А потому будем целенаправленно «спускать пар», пока котелок не лопнул от перенапряжения.
Первое, что стоит сделать — вычислить самые тяжеловесные стрессоры. У вас это выйдет без труда. У кого-то это опостылевшая, ненавистная работа, у другого — отсутствие денег, у третьего — неадекватный родственник или супруг(а) и т.д.
Но что с этим делать?
Есть два пути: либо устранить проблему, либо отстраниться самому. В некоторых случаях возможен первый вариант, в большинстве других — второй. И это понятно: родственника никуда не денешь, богатым в одночасье не станешь, работу сменить тоже проблематично.
Но все решаемо! Важно научиться решать свои проблемы, а не отмахиваться от них, типа «авось само рассосется». Не рассосется! Если вам надоела ваша работа — ищите другую. Если другой нет — ищите плюсы в той, что есть.
Начальник хам? Родственник сволочь? Дети непослушные? Узнайте их получше. Почему они такие? Возможно, проблема в вас самих? Вы сами себе чего-то внушили, а на самом деле люди эти вполне нормальные, просто нужно найти к ним правильный подход.
Не бывает безвыходных ситуаций. Вот если бы вы оказались на Луне без пищи, воды и запаса воздуха на ближайшие лет сто, то это настоящая проблема.
Пока вы не решите вопросы по своим главным источникам стресса, вы не сможете избавиться от панических атак.
Самый главный стрессор, который есть практически у всех и от которого необходимо планомерно и безжалостно избавляться — это наши бесконечные тревоги о будущем. Нужно постоянно буквально втаскивать себя в настоящий момент и напоминать себе, что будущее еще не случилось, его просто нет, а когда оно наступит, то будет вовсе не таким, как мы его себе представляем. Его невозможно предугадать. А мы постоянно только этим и занимаемся.
Шаг 4. Избавляемся от страха появления новых панических атак
Кто познал всю полноту жизни, тот не знает страха смерти. Страх перед смертью лишь результат неосуществившейся жизни.
Франц Кафка
Работа со своими страхами — штука непростая, но необходимая. Если вы не можете преодолеть свои страхи в одиночку, попросите кого-нибудь из друзей или родственников помочь вам. Действовать нужно будет решительно и целенаправленно.
Выбирайте в первую очередь именно то, что вас напугало во время первой панической атаки. Либо место, где это произошло. И работайте с этим, пока не победите свой страх.
К примеру, если с вами случилась паническая атака в метро, и вы теперь боитесь туда даже заглядывать, то это именно то, с чем вам придется работать, преодолевая страх. Можно, как я уже говорила, попросить кого-то из друзей проехаться вместе с вами тем же маршрутом, на котором вас прихватило. При этом тщательно отслеживайте свои ощущения и постоянно напоминайте себе, что вы делаете это специально, чтобы побороть свой страх. Следите за своим дыханием. Если чувствуете, что страх подкатывает, намеренно дышите медленно и животом, а не быстро и грудью.
Если у вас нет возможности задействовать кого-то в помощь, то действуйте самостоятельно. Просто продвигайтесь по чуть-чуть. Например, если вас пугает метро, то для первого раза достаточно просто спуститься вниз и снова подняться наверх. В следующий раз вы уже можете осмелиться не просто спуститься, а проехать одну-две остановки и вернуться назад.
И так далее.
Смысл этих действий не в том, чтобы снова испугаться, а в том, чтобы показать вашему подсознанию, что бояться здесь абсолютно нечего. Это нарабатывается повторами, за несколько раз, как обыкновенная привычка. Вы словно сторонний наблюдатель, как бы следите за тем, кому страшно, а не сами переживаете этот страх. Важно немного отстраниться от ситуации. Это получается не с первого раза, но нарабатывается со временем и, безусловно, помогает.
Шаг 5. Правильный настрой для избавления от панических атак
Правильный — читай позитивный. Да! Именно так. Чтобы все получалось, необходимо иметь позитивный настрой. Но как это сделать? Легко говорить об этом, когда с тобой все в порядке, и ничто не колбасит. Человек же, страдающий паническими атаками, постоянно находится под давлением страха и тревоги. Сознание чаще всего сужено, сил едва хватает держаться на плаву и не съехать с катушек окончательно. О каком позитивном мышлении и уже тем более о решительности тут может идти речь?
Здесь вам помогут правильные книги.
Какие книги почитать от панических атак
Я очень рекомендую найти книги доктора А. В. Курпатова, особенно одну книжку под названием «Средство от вегетососудистой дистонии» .
Не спешите кривить губы. Да, попса. Но при этом содержит массу полезных материалов, которые поданы в доступной, а главное — легкой и оптимистичной манере. Именно этого вам сейчас крайне не хватает. Не думаю, что в таком состоянии вам захочется углубляться в дебри НЛП или классической психологии состояний.
Также рекомендую найти и послушать (именно послушать в записи, а не почитать) настрои Г. Н. Сытина. Возможно, вы уже слышали о его легендарных настроях. Во время второй мировой войны он получил массу тяжелейших ранений и был списан с 1 группой инвалидности. Врачи даже не верили, что он вообще выживет. Но постепенно он сам себя восстановил при помощи придуманных им словесных настроев (аффирмаций).
Настроев существует масса: и на общее оздоровление и омоложение организма, и на оздоровление конкретных частей тела. Я рекомендую найти уже начитанные настрои в аудио формате. Когда вам плохо, то нет ничего лучше, чем чей-то уверенный голос, внушающий вам, что вы абсолютно здоровы.
Поверьте, это работает.
Из настроев рекомендую сначала послушать настрой на укрепление сердца. Это даст вам уверенность в собственном моторчике, и вы перестанете бояться приступов тахикардии, вызванных паническими атаками. Далее слушайте настрой на общее оздоровление-омоложение. Достаточно делать это раз в день. Эффект будет обязательно.
Вот и вся программа избавления от панических атак. Здесь нет ничего нового и ничего сложного. Все это при определенной настойчивости и заинтересованности доступно любому человеку. Приложите чуток больше упорства, немного упрямства и больше, чем обычно, бесстрашия. И тогда у вас все обязательно получится!
Правильный настрой — залог успеха!
Подумайте еще вот над чем. Наверняка у вас уже не раз возникал закономерный вопрос: почему именно на меня свалилась эта напасть? Не на беспробудно пьяного соседа или зловредную бабушку у подъезда, не на противную коллегу по работе или подлого гаишника, оштрафовавшего вас на прошлой неделе за превышение скорости, не на богатого олигарха (а откуда вы знаете, то?) или кого-то из ваших друзей-приятелей, а вот именно на вас. За что такое наказание?
Скажем так: вы должны гордиться собой. По наблюдениям тех же психотерапевтов, панические атаки чаще всего поражают натуру тонкую, высокообразованную и интеллигентную. Так что вам и карты в руки. Берите на вооружение все эти шаги и планомерно внедряйте в свою жизнь. Сообразительность и высокий уровень интеллекта вам в этом помогут.
И еще. Не пытайтесь цепляться за прошлое. В том смысле, что не нужно хотеть «вернуть все назад», как было раньше, когда вас не беспокоили панические атаки. Понимаю вас очень хорошо. Ведь это же не какой-то там грипп, ангина или ОРЗ, про которые вы точно знаете, что они пройдут, и все станет как раньше — хорошо и беззаботно.
У панических атак есть пренеприятнейшее свойство: вы точно уверены, что они сами по себе не пройдут, как их не лечи всякими лекарствами. После появления первой панической атаки все в вашей жизни меняется. Вы перестаете доверять собственному телу. Пропадает то ощущение беззаботности, что было раньше. Именно из-за того, что паническая атака может возникнуть внезапно и, что называется, на ровном месте.
Однако знайте, в прошлом вы не были на самом деле беззаботны. Это была не беззаботность, а глупая беспечность. Вы скармливали своему бедному телу тонны мусорной еды, пичкали его страшными новостями, триллерами и ужастиками по ящику (а вы думали это просто так, развлечение, и ни на что не влияет?), копили в себе стрессы и прочие напряги. Неужели вы всерьез полагали, что все это не выйдет вам боком в будущем? Да вы даже не думали об этом. А стоило бы. Теперь вам есть над чем поразмышлять. И есть над чем поработать.
Так действуйте!
Как избавиться от утренних панических атак
Это тоже частый запрос, по которому находят данную статью. Ответ прост — с утренними паническими атаками бороться следует точно так же, как и с любыми другими — вечерними, дневными, ночными, праздничными и т.п. Никакой особой разницы нет.
Другое дело, если вы путаете обычный утренний голод с панической атакой. Дело в том, что резкое падение сахара в крови, которое как раз называется приступом гипогликемии, по своим симптомам очень похоже на приступ панической атаки. А это весьма часто случается именно по утрам банально от голода, особенно у тех, кто любит сидеть на разного рода диетах и «лечебном голодании».
Последнюю фразу я не зря взяла в кавычки. Потому что лечебным может быть только тот процесс, что назначил лечащий врач и по очень веским причинам. Если вы вдруг решили поголодать чтобы «почиститься, избавиться от шлаков, похудеть и т.п.», то не факт, что ваше тело этому сильно обрадуется. И получить банальный приступ голода здесь очень и очень просто.
Можно ли вылечить панические атаки навсегда?
100% — да! Но вы должны понимать, что это не то же самое, что вырвать больной зуб и успокоиться на этом. Типа больше болеть нечему, и можно на все забить. Чтобы ПА не вернулись, необходимо и дальше поддерживать себя в форме — не лопать всякий мусор, активно двигаться, медитировать, хорошо высыпаться, мыслить позитивно, вот это все.
И тогда можно с уверенностью сказать, что вы будете в порядке.
Удачи!
PS: рекомендую посмотреть документальный фильм режиссера Елены Погребижской о панических атаках. Герои фильма рассказывают, как приступы паники превратили их в инвалидов, и как они потом с этим справились.
Впервые о любви услышал я рассказ, Отправился тебя искать я в тот же час, О, как же я был слеп, не ведая о том, Что встрече не бывать, когда один в другом...
1. Мужчины любят уверенных в себе.Нет ничего сексуальнее, чем женщина, которой комфортно в своем собственном теле. Многие дамы задают своим возлюбленным вопросы вроде: «Эта юбка меня полнит?» Хватит! У каждого мужчины свое представление об идеальном телосложении. И если он остается с избранницей, значит, она нравится ему такой, какая есть. Если женщина хочет изменить что-то в себе – вперед, но делать это нужно для себя, а не для других.
2 Является хорошим слушателем.
Большинство мужчин ценят женщин, которые способны просто сидеть и слушать. Да, это требует определенного терпения, но результат того стоит. Умение слушать и действительно слышать то, что говорит собеседник — это демонстрация поддержки, заботы и интереса по отношению к нему. Не говоря уже о том, что это резко повышает шансы на взаимность.
3. Радуется подаркам, но не требует их.
Да, мужчина хочет быть рыцарем в сияющих доспехах и относиться к любимой как к принцессе, но! Это не дает лицензию на перманентное поведение принцессы. Каких женщин любят мужчины? Тех, которые позволяют любимому устраивать романтические ужины и удивлять безделушками, но не превращают это в его обязанности.
4. Готова сделать первый шаг.
Даже самый мужественный мужчина не любит сталкиваться с отторжением и не хочет, чтобы его чувства были задеты. Если женщина не собирается вербально инициировать взаимодействие, то может показать, что готова к общению и другими способами. Например, прикоснуться к мужчине рукой, или подарить ему теплую улыбку. Словом, дать понять, что будет рада завязать разговор.
5. Не стесняется просить о помощи. Большинство женщин считают, что мужчины — лентяи, которые ненавидят работать по дому или выполнять какие-либо поручения. Однако это верно лишь для тех, кто уже вступил в долгосрочные отношения. Если к одинокому мужчине подходит женщина и с улыбкой просит помочь ей, он, в большинстве случаев, с готовностью откликается. Мужчины очень любят женщин, которые просят о помощи. Это заставляет их чувствовать себя более мужественными, дает повод для разговора, и пробуждает условный инстинкт защитника. И когда милая леди благодарит джентльмена за помощь кокетливой улыбкой, есть хороший шанс, что он справится с чувством смущения и попросит ее номер телефона. 6. Обладает чувством юмора.
Парням нравятся девушки, которые смеются над их шутками, и могут пошутить в ответ. Веселое или кокетливое хихиканье может растопить даже самое твердое и мужественное сердце. Вот почему у позитивных, пусть и не очень привлекательных внешне женщин всегда много поклонников, в отличие от мрачных и строгих красавиц. В самом деле, искренний и радостный смех – один из лучших афродизиаков.
7. Не манипулирует в отношениях.
Мужчины не хотят подвергаться любого рода манипуляциям. Они не хотят читать мысли своей партнерши или пытаться интерпретировать какие-либо ее сигналы. Они не хотят видеть рядом с собой избалованную маленькую девочку. Они не хотят в одиночку нести всю тяжесть вины за неудачные отношения. слезы; отказ от секса; истерика; требование «любишь – докажи!». Вот наиболее распространенные виды женской манипуляции. Однако, прежде чем прибегнуть к любому из этих «безотказных» средств, даме следует сесть и подумать: а что, если задуманное возымеет совершенно обратный результат? Если партнер, испугавшись потока слез или не желая гадать о причинах обиды по черепкам от разбитой посуды, просто уйдет? Перспектива остаться в одиночестве не пугает? Вперед, к исполнению задуманного! Чтобы построить прекрасные отношения женщине нужно научиться говорить без обиняков о том, чего она хочет или, наоборот, не хочет. Это простой и честный способ взаимодействия с любимым человеком.
8. Умеет сделать комплимент мужчине.
Есть стереотип о том, что мужчины не нуждаются в комплиментах. Это неправда. Любому человеку приятно, когда его поступки, слова или личные качества признают и ценят. Комплимент – одна из ступенек, ведущих к повышению уровня доверия. Он не обязательно должен быть словесным. Восхищенный взгляд на бицепс или на красивую рубашку тоже будет принят в качестве комплимента. Есть лишь одно условие: похвала должна быть искренней.
9. Честна с партнером.
Если мужчина не может доверять женщине, то сможет ли он видеть ее в роли своей подруги … и, в конечном итоге, супруги? Даже маленькая ложь может выйти из-под контроля очень быстро и превратиться в полномасштабную проблему.
10. Эмоционально устойчива.
Каких женщин больше любят мужчины: спокойных или неуравновешенных? Наверное, большинство людей выберет первый вариант и не ошибется. Мужчины хотят женщину, которая работает над своим поведением и несет ответственность за свои эмоции. Это не означает, что не стоит проявлять эмоций вовсе. Это означает способность просчитывать «ответную реакцию» партнера на них.
11.Способна поддерживать в трудную минуту.
Даже самые сильные мужчины иногда хотят, чтобы их одобрили и утешили. Они хотят знать, что женщина будет рядом и одобрит его жизненный выбор, будь то смена места работы или переезд в новый город. Чтобы ответить на вопрос «какие женщины нравятся мужчинам» вспомним леди Мэри-Энн, жену Бенджамина Дизраэли. Она не отличалась красотой и изяществом, вдобавок была старше мужа, который женился на ней по расчету. Однако ее забота, моральная поддержка и доброта завоевали если не любовь, то горячую привязанность Дизраэли. Впоследствии он говорил: «Всем, чего я достиг, я обязан своей жене ».
12.Не злоупотребляет макияжем.
Женщина, использующая натуральный макияж, выглядит сексуальнее, чем дама, носящая на лице «боевую раскраску». Дело в том, что отсутствие (или минимальное количество) косметики показывает, что женщина не стыдится показаться такой, какая есть. Это – своеобразный знак доверия и себе и миру.
13.Любит и хочет секса.
Да, это правда! Мужчинам приятно, если дама положительно реагирует на проявление желания, а не отвергает его. Это особенно верно в том случае, когда мужчина ищет женщину для создания семьи. Нет ничего хуже, чем на долгие годы быть связанным с холодной, бесстрастной женщиной, чей сексуальный темперамент совершенно не соответствует темпераменту мужа. Каких женщин любят мужчины: эпилог. Хотя мужчины и женщины по-разному общаются и выражают эмоции, есть одна вещь, которая правдива для всех. Каждому человеку хочется любить и быть любимым. Понимание гендерных различий является очень важным, однако, когда речь заходит о поиске партнера, основные правила распространяются на всех. Все люди ищут того, кто окажет поддержку в трудный час, будет другом и возлюбленным или возлюбленной в одном лице, готов будет пройти с избранником в огонь и воду).
Стресс бывает постоянным и "накатывающим". К примеру, когда "накатывает", человек бросается курить, пить, кричит на кого-то, т.е. моментальная реакция. Как бороться с этим приступом, чем его подменить?
Существуют способы,чтобы успокоить себя. Главное, нужно иметь желание помочь себе и изменить свою "взрывную реакцию" на безопасную. Если вы знаете,что склонны к таким "приступам ",то стоит составить схему поведения в подобных ситуациях. Такая схема должна быть доступна к исполнению.Более того это могут быть несколько способов для различных ситуаций.
Например,переключиться и вернуться в "здесь и теперь".В момент острой эмоциональной реакции вы идете в туалетную комнату,по дороге внимательно считаете ваши шаги. Медленно моете руки,оценивая и ощущая температуру воды. Смачиваете водой лоб, виски и медленно выпиваете несколько глотков воды.
Пристально осматриваете свое отражение в зеркале,рисуете в голове разноцветными,объемными буквами алфавит. Начинаете следить за своим дыханием(вдох-выдох_). Вспомните и придумайте действия,которые смогут вас отвлечь от стресса. Вооружитесь своим рецептом от стресса.
Чтобы потренироваться нужно представить от начала до конца всю последовательность действий.
Прочувствовать все, будто это происходит в реальности.Теперь у вас есть возможность контролировать свой стресс! Удачи Вам!
Самое популярное
"Центр профессиональной психологической помощи
и экспертизы Крюковой И.В."г. Новокузнецк
E-mail: ira16.0173@mail.ru
8-983-223-89-77
©2015 - Психолог-эксперт, психолог-психотерапевт, клинический психолог, семейный психотерапевт
Крюкова Ирина Викторовна
Телефон (8-983-223-89-77) г. Новокузнецк